Yogi spiren afprøver Hot Yoga

Hej allesammen og baghjul, som man siger - er du klar til at få varmen? 

Kan du holde varmen i Danmarks kolde, våde og meget blæsende vintervejr? Jeg er et lille myr og jeg må indrømme at jeg ikke er fan af Danmarks nye vane, med orkaner og kaskader af vand. Noget jeg er fan af, er at få varmen - især via træning, fordi man kan mærke kroppen arbejder både før og efter. Så kan det Danske vejr bare komme an (forsøger jeg at tænke, når jeg skal afsted ud af døren til træning, yoga etc.) Jeg dyrker yoga dagligt og for mig er det en fysisk udfordring på mange måder, og jeg får altid varmen af det. Da jeg hørte om Hot Yoga første gang synes jeg det lød virkelig udfordrende, og jeg tænkte en masse forskellige ting om det eks. "Det må være svært at træne i 37 grader", "Er det mon ligesom når man er på ferie og forsøger at løbe en tur", "kan man ikke blive dehydreret", "hvad er effekten og udbyttet af Hot yoga", "er yoga i et normalt lokale ikke nok udfordring" og alle sådan nogle tanker. Nu har jeg ENDELIG prøvet det, og jeg har glædet mig meget til at dele min oplevelse af denne hotte og skønne yoga form med jer og jeg håber i kan få et billede af hvad Hot Yoga er, samt hvad det er og hvordan det er.
 
Rigtig god fornøjelse 

Det nye Hot Yoga studio i Odense 

Odenses nye "Hot Yoga studio" på Tolderlundsvej, ligger et stenkast fra Bazar Fyn, nær Odense banegård. Da jeg ankommer bliver jeg budt varmt velkommen af Heidi Løvendahl, som er underviser i Hot Yoga og primært er den som har introtimer og kurser ind i det nye år. Når man kommer ind i studiet kan man smide jakken samt sko, og fortsætte videre ind i et andet lokale som er omklædningsrum med tilhørende bad. Stemningen er generelt rigtig skøn og jeg elsker måden studiet er udsmykket på - det skaber den helt rette atmosfære fyldt med varme og imødekommelse.

Billede fra det lækre nye Hot Yoga studie. Levende lys, brochure og en smuk indisk statue til at danne den helt rette stemning.

Der er også et lille bord, hvor man kan sætte sig og nyde en kop yogi the, hvilket jeg personligt selv synes er skønt inden man skal dyrke yoga. I studiet har man også mulighed for at købe en yogamåtte i god kvalitet, til en rigtig fornuftig pris (priser på yogamåtter varierer meget, men jeg vil generelt anbefale dig at anskaffe dig din måtte et sted som dette, så ved du at du får kvalitet til en god prois). Ejer man ikke sin egen yogamåtte udlejer studiet måtter til 20 kr :-)

Her ser du yoga måtter til salg i studiet - et tilbud jeg sagtens kunne forestille mig, at jeg ville benytte mig af.

Hvad er Hot Yoga? 

Nordisk Yoga i Odense tilbyder en bred vifte af yogaundervisning til netop dit behov. På hjemmesiden kan du læse meget mere om yogaundervisning som tilbydes, tilmelde dig kurser (deltagelse på et fast hold) og se hvornår du kan deltage i spændende workshops med dygtige og inspirerende undervisere.  Denne hjemmeside indeholder også alt hvad du har brug for at vide om Hot Yoga, men man skal bide mærke i, at Hot Yoga foregår i et andet studio end Nordisk Yogas øvrige tilbud. Dette gør det naturligvis fordi Hot Yoga kræver lokaler og udstyr til opvarmning etc. Her ser du et link til Nordisk Yoga Odenses hjemmeside, hvor du som sagt kan læse meget mere.

http://nordiskyoga.dk/ 

 På Nordisk Yogas hjemmeside beskrives Hot Yoga: 

"Træningsformen Hot Yoga er opstået i 1970’erne, hvor den velkendte indiske, yogaguru Bikram Choudhury opdagede de mange fordele ved at træne i temperaturer op mod 40 grader. Birkam Yoga er en meget disciplineret og regelret yogaform, og den skal derfor ikke forveksles med Hot Yoga, som er en mere afslappet yogaform. Hot Yoga er for alle yogainteresserede, og det er ikke et krav, at du er hverken smidig, stærk eller i god form. Disse ting arbejdes der hen imod under træningen, og øvelserne er lette at forstå selv for nybegyndere. Jo mere træning desto mere smidig og stærk vil du blive, og i jo bedre form vil du komme. Yogaen er en anderledes og sjov træning, som udfordrer og kræver noget af dig både fysisk og mentalt. Så hvis du er nysgerrig og har lyst til at prøve kræfter med en ny form for yogatræning, så meld dig til en Hot Yoga-time".

Her ser du et link, som fører dig til oversigten over, hvilke kurser der tilbydes i 2014. Her finder du også mange flere detaljer omkring priser, tidspunkter osv. Jeg vil personligt tilmelde mig et af vinyasa kurserne, fordi jeg elsker fysisk og dynamisk yoga (dynamisk = serier af stillinger i et flow). Nedenfor beskriver jeg min første oplevelse med Hot Yoga, og lyder det som noget for dig, kan du vende tilbage til dette link og finde kurset, som passer netop til dig. Det skal siges at man skal prøve denne form for yoga 2-3 gange, før man kan være helt sikker på, hvordan kroppen reagerer på yogaen i de 37 grader. Ligemeget om ens første gang med Hot Yoga er fantastisk eller måske er knap så fantastisk, skal man give det mere end en chance. Du vil ikke fortryde det! 

https://web.dofpro.dk/dof/kategori.aspx?kategoriID=24b75fe6-5be4-4e4c-8d83-a27f00d6a610&skoleid=e123a3ac-da10-4abd-9c33-93fe00a35031

Du kan også søge på "Nordisk Hot Yoga Odense" på Facebook og trykke "synes godt om", på denne måde kan du følge med på Facebook også.  

Facts om Hot Yoga: 

Denne forklarer rigtig godt og simpelt, hvad nogle af fordelene ved Hot Yoga er/ kan være. En af faktorerne er blandt andet; at Hot Yoga øger forbrændingen, og det er noget, vi alle godt kunne tænke os efter denne lidt for fede (men hyggelige) juletid, så læs og find ud af hvad Hot Yoga ellers kan gøre for dig. 

Min oplevelse af Hot Yoga 

Inden timen startede havde Heidi og jeg haft en lille times tid til at tale sammen om Hot yoga, gøre studiet klart til de andre deltagere på holdet og få tændt godt op for varmen.

Jeg lavede en ægte "Helle og Obama selfie" sammen med Heidi, og det skete faktisk INDEN de gjorde det, vil jeg lige pointerer. Se os lige, glade og klar til en masse skøn yoga i 37 grader. 

I Indien er klimaet meget fugtigt og varmt og derfor er det ideelt for mig at dyrke Hot Yoga, så min krop vænner sig til fysisk og intenst arbejde i de høje grader. En af de andre deltagere som havde været i Indien og rejse fortalte mig, at varme der sagtens kunne sammenlignes med varmen til Hot Yoga. Det skal også tilføjes, at mange atleter vælger at dyrke Hot Yoga. også mænd. Jeg er ikke selv atlet og jeg nåede ikke at tale med en, men jeg kunne forestille mig at varmen er god for de ømme muskler, de stive led og til at fremme koncentrationen (hvilket yoga gør i al almindelighed). Er du atlet og læser dette er du selvfølgelig velkommen til at kommentere og fortælle dine tanker om at gå til Hot Yoga. Jeg ville gerne have talt mere med de andre deltagere, specielt mændene men desværre var der ikke nogen på mit hold den dag - jeg skal nok fange en på et andet tidspunkt ;-)

Da timen startede, var vi omkring 16 glade yogier, klar og parat til 55 minutter i yogaens tegn.  Lige inden den startede havde vi alle brugt 5 minutter på at være i lokalet og vænne os til varmen. Her faldt jeg i snak med en jævnaldrene pige, som også var med for første gang - det var hyggeligt at møde ligesindede på den måde, det sker ikke så tit, når jeg deltager på holdene i Fitness World. Heidi startede timen med en grundig introduktion til Hot Yoga og gav os praktiske instrukser og informationer. Det forberedte os på, hvordan vores kroppe måske ville reagerer og det var rigtig rart at blive grundig mødt på det punkt. Vi lærte, hvordan vi skulle drikke vand, lade være med at forlade lokalet medmindre det var absolut nødvendigt, ikke at lukke øjnene i yoga stillingerne, informationer om lokalet og varmen - det var grundigt, og jeg følte mig meget tryg og klar til at udfordre mig selv i varmen.  

Vi startede derefter med nogle bløde yoga stillinger og vinyasa runder, og jeg kom hurtigt ind i et naturligt flow, idet åndedrættet blev intensiveret mere og mere. Heidi var rigtig god til at pointerer vigtigheden af vores åndedræt og det hjalp mig rigtig meget. Timen bød på milde vinyasa runder, samt stillinger for styrke og balancen. Det var fantastisk, og jeg opdagede ganske pludseligt at jeg var fuldstændig badet i sved - ikke som til en spinning time, hvor man kampsveder og pruster som en hest, men en som om varmen kom naturligt inde fra mig selv. Timen var bygget rigtig godt op, så vi fik en blid start og blev mere og mere udfordrede. Da timen sluttede havde jeg en følelse af at jeg sagtens kunne have fortsat lang tid endnu, og jeg kan slet ikke vente med at skulle begynde på et Hot Yoga kursus i det nye år. 

En følelse af absolut væren og bevidsthed

For mig gjorde varmen, at jeg kom endnu mere i kontakt med mig selv end jeg plejer, fordi man virkelig skal have fokus på åndedrættet for at kunne være i varme og vænne sig til den. Jeg oplevede et meget højt niveau af bevidsthed, at jeg ikke tænkte på min lange dag i praktikken i Svendborg, som kom direkte fra eller hvad jeg skulle lave af aftensmad med min kæreste efterfølgende. Jeg var fuldstændig til stede og jeg synes det var fantastisk at mærke varmen omfavne mig, udfordre mig og skærpe min koncentration yderligere. De 55 minutter føltes som 20, og da timen var færdig havde jeg det lidt som efter en god løbetur - pulsen oppe, svedig, fyldt med endorfiner og energi. Kombinationen af varme og yoga er intens men som du kan læse i ovenstående også meget givende rent fysisk. Psykisk var gevinsten for mig, at opleve roen som lagde sig og den fordybelse jeg fik mulighed for at lave. Jeg kunne tydeligt mærke min krop arbejde både imens og efter timen og for mig er det skønt at kunne  mærke kroppen på den måde,og mærke at den arbejder og bliver stærkere.

Jeg håber du har nydt at læse dette indlæg og forhåbentligt har fået dannet et bredt billede af hvad Hot Yoga er, men også hvordan det føles at være med til. Har du kommentarer, indvrendinger, ris eller ros, er du meget velkommen til at kommenterer herinde eller skrive til mig på facebook. 

Du kan trykke "synes godt om" på min side "yogi spiren" og følge med i hvad jeg skriver om herinde på bloggen.  

Namaste, 
Malene

 

Åndedrættet og søvn

Åndedrættet & søvn 

Åndedrættet er den bedste, billigste og mest naturlige sovepille du nogensinde ville kunne få fat på. Lyder dette ikke meget godt og lovende? Ja ikke! Vores søvn er den vigtigste tid på døgnet for vores helbred og derfor er det vigtigt at vi gør alt hvad vi overhovedet kan for at sove godt. Når vi sover, genopbygges kroppen nemlig både fysisk og mentalt ovenpå en lang dag. Det vi arbejder med, når vi arbejder med åndedrætsteknikker er vores nervesystem og herunder sympaticus (aktive system) og parasympaticus (passive system), hvor vi arbejder på at parasympaticus er dominerende når vi sover. ved gode vejrtrækninger aktiveres parasympaticus via stimulering af den 10'ende kranienerve (Nervus vagus). Selvom det lyder teknisk, er det altså den helt naturlige forklaring på, hvorfor et godt åndedræt kan hjælpe os til at få en god og søvn igennem livet. Så hvordan kan vi opnå det gode åndedræt? Det vil jeg komme meget mere ind på i løbet af ugen. 

Rigtig god fornøjelse 

Hvad er mine erfaringer med dårlig søvn? 

Jeg begyndte at dyrke yoga og mediterer blandt andet fordi jeg ikke kunne sove om natten. Jeg vågnede gentagne gange i løbet af natten, også selvom jeg havde været dødtræt aftenen før. Jeg oplevede voldsomt tankemylder, og oplevede et væld af følelser som blev ved med at skylle ind over mig og ramte mig i ansigtet. Det påvirkede min dagligdag rigtig meget fordi jeg følte mig virkelig utilpas, stresset, presset på tid og psyke - det var en generel følelse at mangle overskud, hele tiden. Jeg er ret sikker på at den manglende søvn fungerede lidt som en ond spiral, for er man rigtig godt og grundigt træt, så påvirkes man helt automatisk rent fysisk på ens koncentration, tålmodighed, energi... Nu hvor jeg sidder og tænker over det, synes jeg faktisk det er uhyggeligt hvordan det påvirkede mig - det føltes som en rigtig led gang tømmermænd med det hele (kvalme, hovedpine, svimmelhed, rande under øjnene, bleghed osv.). Nu skal det hele heller ikke blive for alvorligt, men det er vigtigt for mig at fortælle jer, hvorfor jeg mener det er vigtigt at have fokus på åndedrættet og hvad mine erfaringer er med det. 

 Måske du også kan nikke genkendende til denne følelse? Du er hjertelig velkommen til at kommenterer, hvis du gør. Medvidere kunne jeg hurtigt mærke at meditationen og yogaen gjorde noget rigtig godt for min krop, især med hensyn til åndedrættet. I starten sad mit åndedræt insisterende oppe i brystet, næsten halsen på mig og det gjorde nærmest ondt at få det ned i maven. Med tiden blev det meget bedre og jeg blev faktisk virkelig overrasket over, hvilke fornemmelser åndedrættet kunne vække hos mig og hvordan det havde den her udvidende effekt, som om der blev mere rum på en måde. Jeg tror det har meget at gøre med, at man igennem yogaen skaber stor bevidsthed på åndedrættet og får de her erfaringer med, hvordan det føles at "dyrke det" overfor når man bestemt ikke gør og måske er virkelig stresset. 

Når du skal sove

Man kan gøre mange forskellige ting, for at indstille kroppen på at det er tid til at sove. Det du foretager den sidste time inden du skal sove er særligt vigtig for, hvor let du falder i søvn. Generelt er en rutine omkring din søvn rigtig god at have, f.eks. at du ordner ting til næste dag så de er klar - det kan være madpakke, måske finde noget tøj frem så du ikke skal tænke på det. Det er generelt en rigtig god ide at sørge for, at man bruger sin seng til søvn etc. men ikke spisning eller andre ting man måske typisk lave i andre rum. Prøv at komme helt ned i gear, skru ned for lyset, slut for fjernsynet, tag et varmt bad eller læs lidt i en bog. Undgå at træne lige inden du skal sove eller drikke noget med meget koffein i. Nu vil jeg komme nærmere end på konkrete redskaber du kan benytte dig af, når du skal sove. Husk at give det mere end en chance, det tager til at tage "en ny tankegang eller vane" ind.  

Teknik: vend bunden i vejret 

Dette er en meget behagelig teknik, som ofte anbefales til folk med søvnproblemer. På sanskrit hedder teknikken "viparita-karani mudra, og det eneste man skal gøre er at ligge med sine ben op ad væggen. Du kan eventuelt ligge en pude under lænden, men undgå at ligge en pude under hovedet. hele ideen med stillingen er at du vender bunden i vejret, uden at bruge energi på det. Efter 5-6 minutter i denne stilling vil du opleve at falde til ro. 

Teknikken kan forklares rent fysiologisk. Når vi vender bundet i vejret vil det parasympatiske nervesystem blive stimuleret via nogle særlige receptorer som måler blodtrykket i hjernen - når blodtrykket stiger, vil der bliver sendt et signal om, at vi skal slappe af. Dette gælder også for andre omvendte stilinger f.eks. håndstand eller hovedstand, men her skal du bruge en del kræfter på at holde dig i stillingen, det skal man ikke i denne. Du kan gøre det til en del af din aftenrutine at lave denne stilling inden sengetid, det vil du kunne mærke på kvaliteten af din søvn. 

 Her ser du mig i stillingen. Jeg ligger ret langt inde med numsen til væggen, men hvis du har en pude etc. under lænden og ikke ligger helt lige opad med benene, er det ok.

 Armene slapper af ned langs siden.

Afspænd også ansigtet og tag dybe rolige indåndinger. Bliv her i 5 minutters tid.

 


 































(jeg ved godt min ene fod ser absurd stor ud, og at jeg smiler hele hovedet, men jeg kunne simpelthen ikke lade vær)

Positive tanker 

Det virker faktisk rigtig godt og positivt, hvis du inden du skal sove tænker positive tanker. Du kan lave en liste over positive ting som er sket i løbet af dagen, eller hvad der falder dig ind. Når man tænker over det, er det også meget logisk at positive tanker vil virke langt bedre i forhold til din søvn, i stedet for en masse negative, som virker stressende od udmattende. Der kan være dage, hvor det er svært at finde noget positivt men jeg lovet dig at man kan blive god til at finde gode ting, og det er også en vigtig erfaring at gøre sig. Jeg har lidt af kronisk negativt tankemylder som bombede mit hoved hver eneste nat i jeg ved ikke hvor lang tid, så tro mig, jeg ved godt det ikke er let og det kan virke plat og måske fjollet at ligge og tænke positivt. Sagen er bare, at hvis man får reflekteret over de positive ting vil man også give dem mere værdi i hverdagen og ligge langt mere mærke til dem. Måske vil du opleve at du bliver bedre til at se positivt på flere og flere ting, og måske ting du før ikke kunne se noget godt i (matematik måske, regnvejr, krævende opgaver på jobbet, eller forelæsninger til halv 5).  Prøv dig frem og husk at Rom ikke blev bygget på en dag - da jeg havde svært ved at tænke positivt fandt jeg ud af, at der var noget galt og det er en erfaring jeg aldrig vil glemme. 

Let massage af ansigt og nakke 

Det virker utroligt afslappende at masserer ansigt og nakke, og det kan give dig lyst til at gabe. 
- Masser muskulaturen omkring kæbens område via lette cirkelbevægelser 
- Fortsæt op til dine bryn, så pande og videre ud til tindingerne. 
- Masser derefter rundt i kraniekanten i baghovedet, helt op omkring ørerne. 
- Masser til sidst hovedbunden igennem og træk blidt i dit hår. 

Dette er utroligt dejligt og jeg er selv meget glad for at gøre det. Det er nemt og hurtigt plus man får øget blodcirkulationen og på den måde forebygger lidt rynker ;-)  

Kære læsere. Det var alt hvad jeg havde til jer omkring søvn og åndedrættet for denne gang, det kan sagtens tænkes at jeg også kommer omkring søvn igen i morgen, når jeg vil skrive om stress og åndedrættet. Nu vil jeg gerne hører dig, hvad du kan tage med fra dette indlæg? Hvad var godt og hvad var knap så godt? Jeg glæder mig til at skrive til dig igen i morgen. 

Namaste, Malene

En præsentation af meditationens grundtanker og grundprincipper

Hej allesammen.

Før jeg giver jer konkrete meditations teknikker, vil jer fortælle om grundtankerne og principperne i meditation. Jeg er ikke uddannet i emnet, men jeg har læst rigtig meget om det og har stor erfaring. Jeg har mediteret dagligt i snart et år. Denne meditative tilstand har jeg også lært at inddrage i min yoga praksis. Læs med her, og de følgende dage - så får du den nødvendige indsigt og måske motivation til at starte med at mediterer selv. 

I morgen giver jeg jer 5 simple trin til at mediterer og beskriver forskellige former for meditation.  

God fornøjelse

 Her ser i mig, i meditation.

Meditation, at finde koncentrationen, erkendelsen og mærke kroppen samt sindets gennemstrømninger

I mere end 2000 år er meditation blevet brugt for mennesker til at få indblik i deres inderste. I yoga-sutraerne, en gammel tekst, defineres yoga som begrænsning af chitta-vritti - sindets svingninger. I Vesten bruges meditation især til at stilne sindet, opnå indre ro og en følelse af afslappethed. Meditation er både for dem, som søger noget spirituelt men også de, som slet ikke gør. 

Meditation er mere end som så, idet det giver os muligheden for at finde ind i os selv via en stilling.  Det giver os mulighed for, at fokuserer indskrænket på en ting - genstande, andre levende organismer, en situation, et ord, en følelse, kroppen, åndedrættet. Man kan sige, at  dette er selve kernen i al meditation; at kunne koncentrer sig om at observerer en bestemt ting og registrerer forandringer i følelserne og kroppen, uden at reagerer på dem. 

Det er igennem disse mekanismer, at vi kan opnå viden om os selv, om andre, og om livet.  

Grundprincipper i meditation:  

1. Giv slip  

Når man mediterer, giver man slip, og nyder intetheden. Man undertrykker intet men lytter til intet. At kunne give slip handler om at kunne opgive alle hensigter og enhver vilje, for dermed i en positiv tilstand, at kunne opgive kontrollen over alle indre og ydre foreteelser. 

2. Observer og iagttag

Det er væsentligt i meditation at betragte dine tanker, følelser og erindringer uden at reagerer på dem. Man kan se det som om at man ikke "fodre" tanker og følelser i kroppen, for hvis man gør det, vil der automatisk komme nye reaktioner og tanker. 

Hvordan iagttager man følelser og tanker? 

Man betragter alle indre billeder og impulser, som skyer, der trækker flygtigt henover himlen. Du ser dem trække fordi dig, men du reagerer ikke på dem. 

Du kan også forestille dig at tanken er en ballon, du slipper og lader flyve væk. 

Det der er vigtigt at forstå her er, at øvelse før mester. I starten vil tankerne forstyrre dig, mase sig på og smide dig af meditationen rigtig mange gange. Men pludseligt oplever du, at der bliver mere og mere stille og det er her du oplever at komme i kontakt med dig selv og finde ro. Det er ligesom med al anden slags træning - det kræver kontinuerligtet.  


3. Lad være med at dømme 

Intet skal bedømmes eller kommenteres, som værende godt eller dårligt, hæsligt eller skønt, behageligt eller smerteligt. Øvelsen er at tillade alle tanker og alle følelser og da sindet ustandseligt er i oprør, tillade at de forsvinder igen.

 Her ser i et "mudra". Det er frivilligt om man vil lave en mudra under sin meditation, man kan også sagtens sidde med hænderne som jeg gør på billedet for oven. Et mudra i måske kender er at man sætter tommelfinger spids mod pegefingerspids på begge hænderne.

Meditationens positive virkninger 

 Først vil jeg give jer et billede på, hvordan meditation virker på sindet. 

Du har en kop vand, og hvis du putter en kop salt ned i vil vandet uden tvivl smage af salt. Hælder du derimod din kop salt ned i en sø, vil du på inden måde kunne smage saltet. Dit sind udvider sig, og du lærer at rumme tanker, de forskellige slags følelser, kroppens fornemmelser etc.

Mange taler også om billedet med andedammen med, at hvis man hele tiden rører i vandet, vil det være grumset og uklart, men hvis man ikke rører i det vil det blive stille og klart.   

Meditation har mange virkninger og med øvelser bliver alle de følgende nævnte effekter mærkbare. 

Meditation: 

• Forsinke aldringsprocessen 
• Giver følelse af lettelse og centrering
• Formindske blodtrykket 
• Formindske hjertesygdomme, brystkræft og knogleskørhed 
• Man får en følelse af at være autentisk; at få en fornemmelse er hvem du er, og lære din personlighed at kende i dybden 
• Formindske depression der er forbundet med stress
• Fører til balance, ligevægt og afslappethed 
• Styrker kroppen og oplader dine "batterier" 
• Fremmer koncentrations - og præstationsevnen 
• Fremmer dit generelle kropslige, sjælelige og åndelige velbefindende
• Øger selvbevidsthed og selvtillid, fordi man bliver klar over egne styrker og svagheder
• Fremmer evnen til at være god ved sig selv, fordi man øger fornemmelsen for egne behov
• Fremmer evnen til at observerer objektivt  

Målet: erkendelse 

Meditation er et led i den ottefoldige vej, og har til formål at opnå dyb transformation, erkendelse og oplysning. Det lyder ret spirituelt, og det er det også - det vi kender som mindfulness meditation, er blevet tømt fra denne Indiske mystik og det er måske derfor du ikke har hørt om det før. Denne erkendelsesfølelse er meget individuel, oftest beskrives det som om, at grænserne opløses. Man oplever en tilstand af, at sindet står stille - at din bevidsthed er på, at sindet står stille. Det er en ufattelig dejlig tilstand at være i, og man vil opleve den i længere og længere bidder i sin meditations praksis, hvis man mediterer regelmæssigt.

Mediterer du? Hvis ja, hvorfor - hvis nej, hvorfor ikke? 

Bøger jeg hjerteligt vil anbefale - både til at komme i gang med at mediterer og fordybe sig endnu mere i sin meditationspraksis

I Henning Davernes bog: "12 minutter til succes", lærer man hvorfor 12 minutters meditation er nok til at opnå alle de ovenstående gevinster. Bogen er baseret på forskning, som er udarbejdet af neurolog og hjerneforsker Troels W. Kjær. Jeg har selv læst bogen og anvender dagligt hans guidede meditationer, som man får en kode til når man køber bogen. Han har en dejlig, rolig og dyb stemme. Har du lyst til at uddanne dig indenfor meditation og mindfulness, kan du gøre det hos Henning I København. 

Her er et link til siden: http://www.henningdaverne.dk/6ugerskursus/#

 "Nærmere noget" af Simon Krohn

 

 Denne bog er ikke en specifik meditationsbog, men en bog om yogafilosofi. I det, at man i yoga også finder et meditativt stadie, har Simon skrevet nogle rigtig gode kapitler om, hvordan man kan arbejde med tankerne, sit syn på sig selv, chakra meditation samt hvordan du kan være meditativ når du dyrker yoga.  Jeg har selv været utroligt glad for at læse bogen, og den var for alvor med til at vise mig, at yoga er min vej at gå! Simon underviser til dagligt på Hamsa yoga studio i København.
Simon har også lavet nogle rigtig gode yoga og meditations dvd'er, og dem kan jeg varmt anbefale. Her er et link til hans hjemmeside: 

http://www.mindyourself.dk/9713/Forside

Jeg håber i kan lide oplægget, og i skal være mere end velkomne til at skrive en kommentar til mig herinde. Det kan være ris/ ros - måske hvis i synes der er noget jeg skal have tilføjet. Alle er velkomene. 

Fortsat god aften. 

Namaste, 
Malene  

 

Myte 4

Myte 4: Yoga er ikke fysisk krævende og er generelt ret kedeligt.

 

Det er meget individuelt, hvilke former for træning vi er tilhængere af og hvilket niveau vi ligger på. Nogle elsker at løfte tunge vægte, lave mere funktionel træning som f.eks. crossfit (jeg er selv fan), løbe maraton, svede løs til en intens spinning time, gå en tur med hunden eller måske barnevognen, svømme så det plasker eller danse zumba med veninderne! 

 Vi træner for at komme af med det sidste mavefedt inden sommerferien, få store svulmende muskler, være sociale og have det sjovt, forbedre vores præstationer eller måske bare føle velværet ved at være fysisk aktiv . Det er fantastisk individuelt, hvad vi oplever som værende kedeligt, sjovt, spændende, inspirerende, udfordrende osv. og når det kommer til at være fysisk aktiv, kan vi godt blive enige om at det har en kæmpe motiverende faktor, hvis vi føler ovenstående, når vi dyrker vores sport og andre fritidsaktiviteter. Motivationen er det der driver os, og ligesom min motivation for yoga har været at finde ro og skabe livskvalitet i dagligdagen, kan andre måske dyrke yoga for at øge smidigheden, koncentration, få en pause fra hverdagens stress og jag.

Sådan som jeg ser det, er yoga  noget som bliver en del af ens livsstil. Nu tænker du måske "nu begynder hun at prædike om at være vegetar!" men nej det er ikke tanken når jeg siger livsstil - det er at yoga kan give dig en utrolig høj følelse af livskvalitet og velvære og ikke mindst en følelse af at du udvikler dig og på den måde påvirke og være en del af din livsstil. Jeg har listet op nedenfor, hvordan yoga kan gavne os fysisk og psykisk og hvad der kræves rent praktisk for at dyrke yoga. 

 Hvad er det så, som yoga kan give os på "træningskontoen"?

 Jeg talte engang med en veninde om yoga, og hun sagde "jamen, hvor mange kalorier forbrænder du ved yoga?". Mit svar til det var, at yoga  godt kan brænde kalorier alt efter hvilken yogaform du vælger, men at det ikke kan måles på samme måde, som hvis du løber i en time. Har du til mål at brænde en masse kalorier af hurtigt, så kan yoga hjælpe dig på rigtig mange måder i det lange løb, men ikke brænde de mange kalorier i nuet.

Jeg vil lige nævne her, at yoga også kræver ordentligt opvarmning og at man lytter til kroppen og mærker efter. Nogle stillinger kan være hårde for f.eks. knæene og derfor er det vigtigt.

Fysiske fordele ved yoga kan f.eks. være:

• Muskelstyrke øges idet man arbejder både statisk/isometrisk (ligesom når du skal holde en tung kasse i samme stilling)
• Skaber bevægelighed i kroppen ved at øge fleksibiliteten i vores led, ledbånd og muskler.
• God alignment  (kropsholdning)
• Styrker og smidiggør rygsøjlen og dens muskler 
• Fremmer vægttab

Mentale/ psykiske fordele ved yoga kan f.eks. være:

• Øger koncentrationsevnen
• Øger opmærksomhed samt bevidsthed
• Øger din tålmodighed
• Skaber ro via åndedrættet og fysiologiske processer som udløses af de forskellige asanas (stillinger)

• Du lærer teknikker til at give slip på tanker, stress og ubehag

Yoga rent praktisk:

• Alle kan dyrke yoga, der er kun få undtagelser 
  

Dog skal personer med alvorlig osteoporose (knogleskørhed), højt eller lavt blodtryk, øre eller ryg problemer, eller gravide undgå visse stillinger. Dette vil  yoga instruktøren hjælpe samt guide jer igennem. Det er altid en god ide at tale med sin egen læge, om yoga og anden fysisk aktivitet. 

• Sørg for at spise en time inden du dyrker yoga
• Du har kun brug for meget få redskaber, vigtigst er dit underlag

• Praktiseres alle tider på året

• Det kan praktiseres inde, ude, individuelt eller i grupper

Yoga er altså langt fra kedeligt og uden udfordring - dog kan det være en god ide at tænke over hvad ens mål med yogaen er, og være nysgerrig. Det er en god ide at give det tid, så man rigtig kan begynde at mærke alle de gode ting som sker for ens velbefindende! Man kan også prøve forskellige former for yoga, da det er ret forskelligt hvad de kræver af dig rent fysisk.

For eksempel:

• Flow yoga er en dynamisk yogaform, hvor du følger dit åndedræt og holder få pauser.

• Hatha yoga har også fokus på åndedrættet,  men asanaerne (stillingerne) er ikke nødvendigvis kædede sammen.

Jeg kommer meget mere ind på de forskellige former for yoga i mine senere indlæg på bloggen :-)

Kære læsere,  kommenter gerne hvis i har inevendinger, konstruktiv kritik, tilføjelser etc. Jeg vil tage imod det med kyshånd!!

Namaste