1 december på yogi spiren

December er endelig kommet

December er her, og overalt i byens gader ses masser af  nisser, julekager, glögg, og mennesker som har travlt med at købe deres gaver i rigtig god tid. Jeg har også været i julestemning hele weekenden, især fordi min kæreste og jeg virkelig har skruet op for hyggen med masser af julepynt, æbleskiver, medisterpølse og rødkål. I yoga laver man ofte stillingen "træet", som er en øvelse, som træner din koncentration, balance og fokus. Her ser du mig i træets stilling, og i anledningen kunne vi kalde den "juletræts" stilling. 

I denne uge fortsætter jeg temaet om "åndedrættet" her på bloggen, og skriver om sammenhængen mellem åndedrættet, og når vi føler os stressede. Selvom julen er en rigtig dejlig tid, hvor familien samles og gaver gives kan man også føle sig rigtig stresset, måske pga. økonomien, praktiske gøremål, arbejdslivet som presser sig, privatlivet, eksaminer og derfor kan jeg kun anbefale dig at læse med, så du kan lære hvordan du bruger dit åndedræt som våben imod stress. 

Rigtig god fornøjelse, og glædelig 1 december <3

Namaste, 
Malene 

Åndedrættet og søvn

Åndedrættet & søvn 

Åndedrættet er den bedste, billigste og mest naturlige sovepille du nogensinde ville kunne få fat på. Lyder dette ikke meget godt og lovende? Ja ikke! Vores søvn er den vigtigste tid på døgnet for vores helbred og derfor er det vigtigt at vi gør alt hvad vi overhovedet kan for at sove godt. Når vi sover, genopbygges kroppen nemlig både fysisk og mentalt ovenpå en lang dag. Det vi arbejder med, når vi arbejder med åndedrætsteknikker er vores nervesystem og herunder sympaticus (aktive system) og parasympaticus (passive system), hvor vi arbejder på at parasympaticus er dominerende når vi sover. ved gode vejrtrækninger aktiveres parasympaticus via stimulering af den 10'ende kranienerve (Nervus vagus). Selvom det lyder teknisk, er det altså den helt naturlige forklaring på, hvorfor et godt åndedræt kan hjælpe os til at få en god og søvn igennem livet. Så hvordan kan vi opnå det gode åndedræt? Det vil jeg komme meget mere ind på i løbet af ugen. 

Rigtig god fornøjelse 

Hvad er mine erfaringer med dårlig søvn? 

Jeg begyndte at dyrke yoga og mediterer blandt andet fordi jeg ikke kunne sove om natten. Jeg vågnede gentagne gange i løbet af natten, også selvom jeg havde været dødtræt aftenen før. Jeg oplevede voldsomt tankemylder, og oplevede et væld af følelser som blev ved med at skylle ind over mig og ramte mig i ansigtet. Det påvirkede min dagligdag rigtig meget fordi jeg følte mig virkelig utilpas, stresset, presset på tid og psyke - det var en generel følelse at mangle overskud, hele tiden. Jeg er ret sikker på at den manglende søvn fungerede lidt som en ond spiral, for er man rigtig godt og grundigt træt, så påvirkes man helt automatisk rent fysisk på ens koncentration, tålmodighed, energi... Nu hvor jeg sidder og tænker over det, synes jeg faktisk det er uhyggeligt hvordan det påvirkede mig - det føltes som en rigtig led gang tømmermænd med det hele (kvalme, hovedpine, svimmelhed, rande under øjnene, bleghed osv.). Nu skal det hele heller ikke blive for alvorligt, men det er vigtigt for mig at fortælle jer, hvorfor jeg mener det er vigtigt at have fokus på åndedrættet og hvad mine erfaringer er med det. 

 Måske du også kan nikke genkendende til denne følelse? Du er hjertelig velkommen til at kommenterer, hvis du gør. Medvidere kunne jeg hurtigt mærke at meditationen og yogaen gjorde noget rigtig godt for min krop, især med hensyn til åndedrættet. I starten sad mit åndedræt insisterende oppe i brystet, næsten halsen på mig og det gjorde nærmest ondt at få det ned i maven. Med tiden blev det meget bedre og jeg blev faktisk virkelig overrasket over, hvilke fornemmelser åndedrættet kunne vække hos mig og hvordan det havde den her udvidende effekt, som om der blev mere rum på en måde. Jeg tror det har meget at gøre med, at man igennem yogaen skaber stor bevidsthed på åndedrættet og får de her erfaringer med, hvordan det føles at "dyrke det" overfor når man bestemt ikke gør og måske er virkelig stresset. 

Når du skal sove

Man kan gøre mange forskellige ting, for at indstille kroppen på at det er tid til at sove. Det du foretager den sidste time inden du skal sove er særligt vigtig for, hvor let du falder i søvn. Generelt er en rutine omkring din søvn rigtig god at have, f.eks. at du ordner ting til næste dag så de er klar - det kan være madpakke, måske finde noget tøj frem så du ikke skal tænke på det. Det er generelt en rigtig god ide at sørge for, at man bruger sin seng til søvn etc. men ikke spisning eller andre ting man måske typisk lave i andre rum. Prøv at komme helt ned i gear, skru ned for lyset, slut for fjernsynet, tag et varmt bad eller læs lidt i en bog. Undgå at træne lige inden du skal sove eller drikke noget med meget koffein i. Nu vil jeg komme nærmere end på konkrete redskaber du kan benytte dig af, når du skal sove. Husk at give det mere end en chance, det tager til at tage "en ny tankegang eller vane" ind.  

Teknik: vend bunden i vejret 

Dette er en meget behagelig teknik, som ofte anbefales til folk med søvnproblemer. På sanskrit hedder teknikken "viparita-karani mudra, og det eneste man skal gøre er at ligge med sine ben op ad væggen. Du kan eventuelt ligge en pude under lænden, men undgå at ligge en pude under hovedet. hele ideen med stillingen er at du vender bunden i vejret, uden at bruge energi på det. Efter 5-6 minutter i denne stilling vil du opleve at falde til ro. 

Teknikken kan forklares rent fysiologisk. Når vi vender bundet i vejret vil det parasympatiske nervesystem blive stimuleret via nogle særlige receptorer som måler blodtrykket i hjernen - når blodtrykket stiger, vil der bliver sendt et signal om, at vi skal slappe af. Dette gælder også for andre omvendte stilinger f.eks. håndstand eller hovedstand, men her skal du bruge en del kræfter på at holde dig i stillingen, det skal man ikke i denne. Du kan gøre det til en del af din aftenrutine at lave denne stilling inden sengetid, det vil du kunne mærke på kvaliteten af din søvn. 

 Her ser du mig i stillingen. Jeg ligger ret langt inde med numsen til væggen, men hvis du har en pude etc. under lænden og ikke ligger helt lige opad med benene, er det ok.

 Armene slapper af ned langs siden.

Afspænd også ansigtet og tag dybe rolige indåndinger. Bliv her i 5 minutters tid.

 


 































(jeg ved godt min ene fod ser absurd stor ud, og at jeg smiler hele hovedet, men jeg kunne simpelthen ikke lade vær)

Positive tanker 

Det virker faktisk rigtig godt og positivt, hvis du inden du skal sove tænker positive tanker. Du kan lave en liste over positive ting som er sket i løbet af dagen, eller hvad der falder dig ind. Når man tænker over det, er det også meget logisk at positive tanker vil virke langt bedre i forhold til din søvn, i stedet for en masse negative, som virker stressende od udmattende. Der kan være dage, hvor det er svært at finde noget positivt men jeg lovet dig at man kan blive god til at finde gode ting, og det er også en vigtig erfaring at gøre sig. Jeg har lidt af kronisk negativt tankemylder som bombede mit hoved hver eneste nat i jeg ved ikke hvor lang tid, så tro mig, jeg ved godt det ikke er let og det kan virke plat og måske fjollet at ligge og tænke positivt. Sagen er bare, at hvis man får reflekteret over de positive ting vil man også give dem mere værdi i hverdagen og ligge langt mere mærke til dem. Måske vil du opleve at du bliver bedre til at se positivt på flere og flere ting, og måske ting du før ikke kunne se noget godt i (matematik måske, regnvejr, krævende opgaver på jobbet, eller forelæsninger til halv 5).  Prøv dig frem og husk at Rom ikke blev bygget på en dag - da jeg havde svært ved at tænke positivt fandt jeg ud af, at der var noget galt og det er en erfaring jeg aldrig vil glemme. 

Let massage af ansigt og nakke 

Det virker utroligt afslappende at masserer ansigt og nakke, og det kan give dig lyst til at gabe. 
- Masser muskulaturen omkring kæbens område via lette cirkelbevægelser 
- Fortsæt op til dine bryn, så pande og videre ud til tindingerne. 
- Masser derefter rundt i kraniekanten i baghovedet, helt op omkring ørerne. 
- Masser til sidst hovedbunden igennem og træk blidt i dit hår. 

Dette er utroligt dejligt og jeg er selv meget glad for at gøre det. Det er nemt og hurtigt plus man får øget blodcirkulationen og på den måde forebygger lidt rynker ;-)  

Kære læsere. Det var alt hvad jeg havde til jer omkring søvn og åndedrættet for denne gang, det kan sagtens tænkes at jeg også kommer omkring søvn igen i morgen, når jeg vil skrive om stress og åndedrættet. Nu vil jeg gerne hører dig, hvad du kan tage med fra dette indlæg? Hvad var godt og hvad var knap så godt? Jeg glæder mig til at skrive til dig igen i morgen. 

Namaste, Malene

Åndedrætsøvelse til at vame, skabe ro og åbne hjertet

At gå weekenden i møde med varme i sindet og et åbnet hjerte... 

Velkommen kære fredag, du er længe ventet og savnet. 

Det er koldt udenfor, og de er allerede begyndt at snakke om sne i nyhederne. Den anden aften var jeg faktisk også ved at glide i en frossen vandpyt, så den er god nok venner, på med vanten. Af samme grund kom jeg også grundigt udrustet afsted i dag, men pandebånd, halstørklæde og varme vanter.  Jeg er for det meste glad om morgenen (A menneske), så derfor er der endda et lille smil at få med på vejen også.

 

Jeg er et menneske som har været igennem nogle svære ting, og nogle perioder går bedre end andre. For tiden finder jeg mig selv værende meget tankefyldt og frustreret indeni - som om der er en vrede indeni, som ikke kan komme ud. Kender du den følelse? Jeg var til heeling hos min kære veninde Jannie den anden dag, og hun fortalte mig om en åndedrætsøvelse hun havde lært da hun var i Indien. Den hedder kapalbhati. Jeg kommer meget mere ind på den senere i teksten.

En dag som sætter tanker og følelser igang 

I går sad jeg ved min psykolog i 2 timer. Dagen havde allerede være meget lang og intens med gruppearbejde, som handlede om at interviewe, selv være fortæller og give feedback for de andre - sådan har de sidste 14 dage faktisk været, utroligt hårdt, men også meget spændende. Det som skete denne gang hos psykologen var, at jeg virkelig lærte meget om mig selv på et dybere plan end jeg har prøvet før. Vi talte i 2 timer og det føltes som en! Jeg lærte at jeg har brug for at give mig selv pauser, ganske enkelt trække stikket helt ud, og bare være helt alene. Det hænger også sammen med at jeg er et forholdsvist introvert menneske, og derfor ligger det til min natur at være meget reflekterende. De her pauser skal jeg især give mig selv når jeg går igennem svære ting. Lige nu er jeg f.eks. i gang med at bearbejde mit keglesnit psykisk så at sige, forholde mig til praktikken fra mandag, mit forhold, alle de der ting. Jeg lærte også meget mere end det, men det ovenstående er essensen, som har hjulpet mig til at træffe nogle vigtige beslutninger omkring min hverdag og mit liv - hvad kan jeg holde til, og hvad kan jeg ikke holde til? Det er en svær balance, men for mig er den ret livsvigtig ikke at overskride for meget, fordi det virkelig påvirker mig meget. 

Lige nu sidder jeg på min yndlingscafe Nelles i Odense centrum, det er det helt rette sted at komme i stemning til at fortælle og dele en masse guldkorn.  Der er masser af skøn, summende fredagsstemning, og jeg nyder et dejligt varmt og en smule stærkt glas glögg. Det er årets første, og bestemt ikke sidste. Er du i Odense engang imellem eller bosat i Odense, kan jeg varmt anbefale dette sted. Jeg sidder her tit og skriver opgaver, læser og hænger ud med veninderne.  

 Jeg har i hvert fald fået varmen af denne dejlige glögg, så nu vil jeg fortælle videre om det, der er essensen af denne tekst.

 Yoga, meditation og åndedrætsteknik

 

Når jeg mediterer og dyrker yoga, trækker jeg især stikket ud på en måde som er helt enestående. Det som er facinerende ved det er, at det ikke er et redskab som koster noget. Det er forholdsvis ukompliceret at mediterer og trække vejret. Yogaen lærer man hurtigt - det er kraftfulde redskaber som alle findes inde i dig selv. Det bliver jeg så glad over, når jeg kommer i tanke om det. Jeg kan rent faktisk godt gøre noget godt for mig selv, som ikke indbefatter shopping, chips eller noget helt tredje. Jeg mærker min krop, trækker vejret, lader alle mine mange tanker være der, accepterer dem, giver dem rum. Jeg mærker ikke min angst, men mærker en fantastisk ro. Jeg oplever at jeg er i balance, stærk, smidig, feminin. Det er slet ikke så dårligt at opnå, helt for free! 

Hvorfor kapalbhati er god for mig 

 

 Det jeg gerne vil fortælle med denne tekst er, at vi nogle gange kan have brug for nogle teknikker til at hjælpe os igennem en hård og svær hverdag. Dette vil jeg gerne give dig nogle redskaber til. Jeg nævnte tidligere, at jeg var blevet anbefalet øvelsen Kapalbhati, som er en øvelse for åndedrættet ligesom pranayama, som jeg instruerede jer i, i mandags. Kapalbhati er godt til mig, fordi jeg har svært ved at åbne op, trække vejret helt ned i maven og give slip. Give slip på de spændinger og tanker der eventuelt kunne være. Det kan bare godt være meget svært, når man går med mange negative følelser og tanker indeni sig, som har været der i lang tid. Derfor kan denne øvelse hjælpe mig med at give slip, og det ved vi alle er noget af det, som er allersværest. Derfor skal vi gøre det ;-)

At udføre Kapalbhati 

Hvordan udføre jeg øvelsen? 

 Sæt dig til rette på et behageligt underlag, ligesom når du skal mediterer. Du kan også vælge at sætte dig på en stol. Du kan sagtens have dit hverdagstøj på, ellers tag dit yndlings afslapningstøj, træningstøj etc. på - hvad end du føler er mest behageligt for dig. Selve teknikken er jeg ikke selv blevet undervist i eller uddannet i, jeg er kun blevet anbefalet den, så jeg har valgt denne video fra youtube til at følge når jeg gerne vil lave øvelsen. Jeg har vurderet at den er valid og grundig, så kvaliteten på den er helt i orden. 

Her ser i linket til videoen:   

http://www.youtube.com/watch?v=d6d7_oJGzKQ  

 pssssst... Inden du forsøger dig med øvelsen, kan det være en rigtig stor hjælp at kigge den igennem en gang eller to. Så har du givet dig selv en chance fr at fange hvad det er der skal ske, og forstå den kære Inders en smule gebrokne (men ganske ok) engelske.

Hvordan var det for mig at lave øvelsen:

Da jeg prøvede øvelsen første gang i dag, vidste jeg ikke helt hvordan jeg skulle gribe det an. Jannie havde vist mig teknikken ganske hurtigt og kort, men jeg er en grundig dame, så jeg tyede naturligvis til elskede youtube. Her fandt jeg en video, som jeg synes er rigtig optimal til at instruerer og forklare hvad det er den her øvelse kan gøre for dig, også rent fysiologisk og ikke kun mentalt. Det virker også meget troværdigt at det er en inder som udføre øvelsen, det skaber tryghed omkring det. Øvelsen gjorde mig sådan lidt euforisk på en måde, lettet, fyldt med energi - det er svært at forklare, og jeg tror jeg skal øve mig en masse gange. Hovedsagen er at øvelsen hjalp mig til at komme lidt væk fra angsten og tankemylderet - og det er guld værd at man kan bruge noget så simpelt og banalt som åndedrættet til det. 

 

Det var alt hvad jeg havde på hjertet til jer i dag kære læsere, jeg håber i får rigtig meget glæde af den her øvelse - det ved jeg at jeg kommer til. Har du nogle kommentarer etc. er du mere end velkommen til at sende dem afsted til mig nede i kommentarfeltet. 

Rigtig god weekend. 

Namaste, 

Malene

Konkret øvelse: opmærksomhed på åndedrættet

Opmærksomhed på åndedrættet

Åndedrættet er der hele tiden, og varierer alt efter hvad du laver, hvad du føler og hvad du tænker. Et roligt og stabilt åndedræt skaber plads i hjernen og giver tanker ro til at flyde mindre hektisk. Er du ængstelig, kan åndedrættet være hyperventilerende og overfladisk, og dermed hjælpe til med at skabe yderligere spænding. Så ved at bruge åndedrættet bevidst kan du kontrollere din fysiske og mentale og følelsesmæssige tilstand. Dette vil jeg gerne give dig en teknik til, som jeg selv har haft utroligt meget glæde af i mit eget arbejde med angst, stress og uro.

Rigtig god fornøjelse. 

Først,hvad er det gode åndedræt?

Jeg skal lige straks beskrive for jer, hvad det gode åndedræt er, først vil jeg vise vores åndedrætsmuskel "diafragma".  Denne muskel sørger for at lave tryk og undertryk i vores brystkasse. Du kan se på billedet for neden, hvordan lungerne udvides og tømmes i takt med diafragma laver undertryk og overtryk. Selve diafragma ses ikke på dette billede, men viser hvordan musklen arbejder i forhold til lungerne og dermed ind-og udåndingens rytme.

Nu har i et billede af, hvad mekanismen og musklen bag vores vejrtrækningen er, så nu vil jeg fortsætte videre til min forklaring af, hvad det gode åndedræt er.

 Det gode åndedræt når helt ned i mellemgulvet og udvider maven. Det kræver at du slapper så meget af som muligt i maven, så den virkelig kan få lov til at udvide sig. Det nemmeste er at fokusere på åndedrættet, som det flyder ind og ud af næseborene.Med lidt øvelse kan dit åndedræt blive mere dybt, og du kan begynde at fokusere på mellemgulvet og mærke, hvordan maven udvider sig og trækker sig sammen.  Er du ikke vant til at give dit åndedræt opmærksomhed, kommer det måske ikke dybere end til de øverste ribben til at starte med, men det kommer lidt efter lidt, og du vil blive overrasket hvor dybt og langt dit åndedræt kan komme. Når du pludselig opdager, at dine tanker er smuttet frem eller tilbage i tiden, så koncentrer dig et øjeblik om åndedrættet, og du kommer hurtigt tilbage til nuet. 

Øvelse: Nadi - sodhana pranayama 

Inden du går i gang: 

Sæt dig i en behagelig stilling. Slap af i dine skuldrer, gør dine løber bløde og sæt et blidt smil på dem. Hav en fornemmelse af at dit hoved balancerer på din rygsøjle.  Du kan i princippet lave teknikken præcis når det passer dig, men at være alene og have en hvis ro omkring dig er en fordel, så du ikke forstyrres. 

 Jeg har valgt at lave en video til dig, så du kan se og følge med. Jeg er ikke det største tekniske geni, og jeg bliver altid en smule nervøs når jeg skal lave noget "live", men jeg håber du kan få glæde af det alligevel, det er virkelig en fantastisk øvelse og i forhold til dens simplicitet og udbyttet du får fra den, er det kun værd at give en chance.  

http://www.youtube.com/watch?v=q-MsPExXmWY

Efter du har lavet følelsen, så prøv og tag nogle gode dybe vejrtrækninger og mærk hvordan det føles som om der er kommet flere plads imellem dine næsebor. Denne teknik stimulerer også det parasympatiske nervesystem, idet du regulerer åndedrættet på en måde som får dig til at slappe af og være i nuet. Teknikken er altså både hurtig, simpel og fleksibel - du kan lave den hvor det skulle være, bare du kan være alene og have nogenlunde ro. 

 Nu vil jeg gerne spørge: Hvad synes du om denne øvelse og hvordan virkede den/virkede den ikke for dig? Skriv gerne en kommentar herinde eller på facebook på siden "yogispiren", jeg tager imod og svare rigtig rigtig gerne. 

Namaste, 

Malene 

En lille appetitvækker til næste uge!

Mindfulness og yoga

Hej allesammen!! 

I anledning af næste uges tema som er meditation, tænkte jeg at et indlæg om mindfulness og yoga ville være på sin plads. Før jeg kæder de to ting sammen, vil jeg fortælle jer om nogle vigtige aspekter i skal kende til. 

Først og fremmest skal man gøre klart for sig selv, at yoga i høj grad handler om bevidsthed. Det gør det fordi yoga primært foregår i nuet, indeni dig. Mange mennesker tænker meget på, at når de dyrker yoga så er de i nuet - de vil gerne slippe væk fra konstant at være på autopilot, fordi de enten tænker på fortiden eller fremtiden.I yoga lærer vi at være nærværende og lære at blive bedre til ikke at gå glip af smukke øjeblikke, fordi vi netop er på autopilot. I yogafilosofien taler man om, at man i yoga hverken analyserer eller vurderer men efterstræber en følelse af dybt nærvær for at kunne se virkeligheden i øjnene. Yoga er et indre projekt, ikke et ydre, som handler om den anerkendelse du kan opnå ved at sidde i den samme stilling i flere timer. Yoga giver selvindsigt, nærvær og bevidsthed.

Bevidstheden er det som adskiller os fra dyr, ved at vi kan opleve, føle, erindre, tænke, opfatte, reflekterer, danne relationer osv. Jeg kan desværre ikke give dig en entydig definition på bevidstheden, for så langt er man ikke kommet i hjerneforskningen endnu, men jeg kan slå fast at bevidstheden er fundamental i yoga. Det er den, fordi yoga sætter sanserne i spil samt en en masse kognitive processer - du ser indad og retter din opmærksomhed mod dig selv. Det er her den personlige selvindsigten indtræder, fordi du oplever sindets bevægelser og ser sider samt mønstre ved dig selv som du ikke har kendt til eller stødt på før.

 

Yoga og mindfulness 

Hvordan placerer vi mindfulness i forhold til yogatraditionen? 

Mindfulness er grundlagt af den amerikanske psykiater Jon Kabat-Zinn, som underviser på University of Massachusetts Medical School. I 1979 begyndte han at undervise i mindfulness med henblik på at reducerer stress. I mindfulness har vi to grundsten - en tilstand, hvor du er fuldt opmærksom på øjeblikket og meditative teknikker, som stammer fra den tidlige Buddhisme og har tilfældes at de skaber fordybelse af opmærksomheden uden at man skal ændre på noget. Meditation er blevet gjort stueren og støvsuget for sin indiske indpakning, så den står skarpt og forståeligt i forhold til den samfundsvidenskabelige forskning. Meditation står derfor skarpt for os, og er ikke noget som man kan tro på eller ej - forskningen beviser at det virker, hvis man har desciplin til at gøre det dagligt (dette vil jeg komme meget mere ind på i næste uge). Derfor er meditation også blevet udbredt i behandlingen af forskellige patienter f.eks. kræftpatienter, patienter med depression etc.

Effekterne af meditation vil jeg komme meget mere ind på i løbet af næste uge, og give jer de teknikker som jeg selv har haft mest glæde af i min indre rejse. GLÆD JER!Nå, det vil altså sige, at mindfulness er en del af yogatraditionen og faktisk oprinder derfra. Altså er der stor sammenhæng imellem yoga og mindfulness, men teknikkerne er som nævnt blevet støvsuget for indisk mystik - det kan selvfølgelig diskuteres om er ok, men jeg har ikke læst filosofi, så den diskussion vil jeg ikke gå ind i :-) 

En lille opsamling.... 

Jeg vil gerne samle op for jer kære læsere, at yoga skaber selvindsigt, bevidsthed og opmærksomhed på nuet. At dyrke yoga er i en slags meditativ tilstand fordi du er "i flow" i en uafbrudt serie af bevægelser, hvor du ikke hverken tænker på fortiden eller fremtiden, men kun mærker dit åndedræt og bevæger dig efter der. Mindfulness er også, at lære ikke at gå på autopilot men være i nuet med en følelse af ro og bevidsthed.  Jeg tror på at meditation er en af de største gaver vi mennesker kan give os selv, fordi, det hverken koster noget, gør ondt, eller er krævende. Det du skal er, at være NU. 

Nu vil jeg bare glæde mig til at dykke dybere ned i meditationsbegrebet og teknikkerne sammen med jer, i næste uge. Jeg håber i kunne bruge mit indlæg til noget, og skriv endelig en kommentar eller skriv til mig på facebook hvis i har spørgsmål etc. 

Ha' en fantastisk aften. 

Namaste

 

Almoderen af myter og dårlige undskyldninger.. værsegod

Der kan være mange forklaringer på (især for en selv) for, hvorfor man ikke dyrker yoga. Ligesom med så meget andet fysisk aktivitet, er al begyndelse svær og derfor skal man give det tid og have tålmodighed. Jeg har valgt at afslutte denne uges tema med ALMODEREN AF DÅRLIGE UNDSKYLDNINGER - "Chef, jeg kommer ikke til yoga idag" hvorfor Chris.. "Jeg er så usmidig at jeg ikke kan stå ud af sengen, Chef"! Okay, jeg har en smule dårlig humor, men sådan er det altså bare ;-b

 Læs med og gør op med dig selv, om det virkelig kan være rigtigt at yoga kræver at man er smidig og elastisk som en ål.

God fornøjelse

 

Myte 6.   Jeg er for usmidig til at dyrke yoga 

Efter mange år med intens fodboldtræning, havde jeg aldrig troet at jeg skulle dyrke yoga og blive så glad for det, som jeg er nu. Mine haser var i starten fuldstændig umedgørlige og jeg synes det var hammerpinligt at stå der og dingle med armene frem foran mig og ikke engang kunne røre gulvet med fingrene. Derfor var det min undskyldning: Jeg er blevet stiv i mine muskler efter al den fodbold træning. Nu ved jeg, at jeg dengang slet ikke forstod hvad det egentlig var yoga "kan" eller hvad jeg i grunden skulle bruge det til. Så jeg vil også mene at en hvis forståelse for yogaens principper er rigtig gode at kende, når man starter f.eks. at man arbejder med åndedrættet og på den måde fordyber sig i stillingerne. Alle mennesker er forskellige og har forskellige forudsætninger for, hvor smidige de er. En person, som har dyrket gymnastik i mange år vil helt sikkert være mere smidig og nemt nå sine fødder. Sagen er, at det kan godt være personen kan det pga. de gymnastiske evner men derfor er det nødvendigvis ikke yoga som bliver lavet.

Min pointe er, at din smidighed ikke afgør kvaliteten i den yoga som netop du udføre.  

I yoga arbejder man meget med sit åndedræt. Åndedrættet foregår aldrig i fortiden eller fremtiden, men altid nu og forbinder dig derfor til det. Når man arbejder med åndedrættet i de forskellige stillinger, vil man på sine udåndinger søge at bevæge sig dybere ind i den stilling man befinder sig i. De første gange kan det føles ubehageligt, ligesom når man skal strække ud efter en løbetur eller en fodboldkamp. Når man har lært at fokusere på åndedrættet og bruge det til at komme dybere i stillingerne, vil forstyrrende tanker som f.eks. "Hvor er det træls jeg ikke kan røre gulvet med fingrene, det er også bare så svært og det strækker så fælt på bagsiden af benene.. Gadvide hvad jeg skal have til aftensmad, og hvad skal jeg købe til min søster i fødselsdagsgave?" Påvirke dig langt mindre - tankerne vil flyde forbi som skyer på en  blå himmel. Du vil måske endda begynde at føle, hvordan du med dine udåndinger kan smelte længere ned f.eks. i en foroverbøjning.

   

Smidighed er altså ikke et krav til at man kan få glæde af yoga, men  en ud af mange gevinster som man opnår, hvis man dyrker yoga regelmæssigt.  Alle kan lave yoga; unge, gamle, børn, overvægtige, undervægtige. Det kan de fordi, at yoga er oplevelsen for den enkelte person og hvad den person føler og kan mærke yogaen giver i de forskellige stillinger. Det handler slet ikke om at opnå et resultat eller om at konkurrere eller være den som kan vride sig ned i de mest komplicerede stillinger. Essensen er i virkeligheden den bevidsthed og opmærksomhed, man kan have i de forskellige  asanas (stillinger) og mærke efter, hvordan kroppen påvirkes.

Jeg vil i næste uge give jer dejlige læsere  mange flere gode råd og redskaber til, hvordan man kan rumme tanker, følelser, reaktioner i kroppen, uden at man mister kontakten til sig selv  og forblive i nuet.

Jeg håber du har nydt at læse mit indlæg, jeg siger tusind tak fordi du kiggede med. Jeg vil meget gerne modtage kommentarer, indvendinger, ris, ros - eller måske bare et klap på skulderen. Det er op til dig :-)

Namaste <3 

Velkommen til min blog, yogi spiren

  "En blog om yoga, meditation og det at være på en indre rejse"

I er hjerteligt velkomne til at være med i min gruppe på Facebook "Yogi spiren"

Hvad kan jeg mere læse om på denne blog?

Jeg  vil skrive en masse spændende indlæg om yoga og meditation baseret på mine egne personlige erfaringer. Jeg ønsker at indvie jer i og dele  de teknikker, yoga stile og asanas (yoga stillinger) som jeg finder fantastiske og givende og som har hjulpet mig på vej dybere ind i min praksis. Disse teknikker har især hjulpet mig til at opnå stor livskvalitet, fået mig tættere på andre mennesker, tættere på at kunne være i nuet, være bevidst og bevæge mig væk fra hverdagens (ofte ligegyldige) dramaer. I kan læse meget mere  mere om mig og mine grunde til at "kigge indad"  på siden "om mig".

• Hver uge vil have et bestemt emne/ tema f.eks. "al begyndelse er svær", åndedrættet, konkrete meditations teknikker, Yoga asanas (stillinger) og meget meget mere. 

• En gang om måneden skriver jeg et stort spændende indlæg, for eksempel er jeg igang med at planlægge at afprøve akroyoga og lave et interview med underviseren ;-) much more to come!

Nu vil jeg gerne spørge dig:

Har du selv været ude og rejse i yogaens tegn, måske på en uddannelse ligesom jeg skal eller på et retreat? 

Jeg håber i dejlige læsere vil kommenterer på mit indlæg her samt kommende indlæg, og dele jeres oplevelser og erfaringer med mig. 

  Namaste:

"The devine in me honors the divine in you"